Hilfe – Hitze war am Wochenende mein Gedanke. Haben Sie auch die Warnung von Wetter-App und NINA bekommen? 

5 Tage Hitze in Folge fordern unsere Kreativität für eine Tagesgestaltung. 

Deshalb möchte ich mit Ihnen, liebe Leser, hier meine Ideen für praktisch umsetzbaren Hitzeschutz teilen! 

Was kann ich tun? 

1. Lüften Sie in den Morgenstunden (vor 8:00 Uhr) oder am späten Abend (ab 21:00 Uhr). 

Sind die Außentemperaturen geringer werden Ihre Wohnräume nicht so stark aufgeheizt. 

2. Fenster mit der Außenjalousie vor der direkten Sonnenstrahlung schützen. 

Sperren Sie die Sonne aus. Wenn die Strahlung durch die Fensterscheibe ihr Zimmer erreicht hat ist sie viel schlechter wieder zu entfernen. 

Ich persönlich lasse häufig die Fenster dann ein wenig angekippt. Das sorgt für ganz leichte Luftbewegung. So fühlt sich für mich das Zimmer angenehmer an. 

Keine Außenjalousie? 

Vielleicht denken Sie über Sonnenschutzfolien für die Fensterscheibe nach. Auch hier wird die Sonneneinstrahlung in den Innenraum reduziert. 

3. Pflanzen helfen die Zimmertemperatur zu senken! 

Lieben Sie Grünpflanzen? Optimal – jede Pflanze gibt durch ihren Stoffwechsel Feuchtigkeit ab – das hilft bei der Regulation der Temperatur im Wohnbereich. 

4. Tragen Sie leichte Kleidung! 

Der Stoff sollte aus Baumwolle, Jersey, Viskose oder Leinen sein. Leichte Materialien haben etwa ein Stoffgewicht von 120 bis 160 g/m². So wird der Temperaturausgleich unseres Körpers weniger behindert. 

Sie sind Woll-Fan? Kein Thema – ich auch 😉

Wolle reguliert die Temperatur. Sie ist ein natürliches Thermostat: Wolle isoliert bei Kälte und kühlt bei Hitze. Wollfasern nehmen aktiv Feuchtigkeit auf und leiten sie vom Körper weg. Dabei fühlen sie sich – anders als Baumwollstoffe – nicht nass an. Deshalb ist bei leichten Strickstücken ein Schwitzen deutlich weniger unangenehm. Und zwischen den Maschen wird Luft gespeichert. Wie das geht? Dafür ist die natürliche krause Struktur der Wolloberfläche verantwortlich. Also weitere  temperaturausgleichende Effekte. (Reine Physik - Luft leitet Wärme schlecht.) 

5. Trinken! 

Am besten stilles Wasser, abgekühlte Kräuter- oder Früchtetees genießen. Natürlich muss man trotz Schwitzen vielleicht etwas öfter zur Toilette, aber der Wasserverlust des Körpers wird bei hohen Temperaturen oft unterschätzt. Das kann ich Ihnen aus meiner Erfahrung als Heilpraktikerin sagen. 

Und stilles Wasser mit natürlichen Früchten und Kräutern kann eine echte Bereicherung für Ihren Speiseplan sein. Probieren Sie doch: einige Melonenstücke in einen Krug mit Wasser geben, wenige Blätter Pfefferminze dazu -  Guten Appetit! 

Auch wenn ich das Trinken in diesem Artikel nicht an den Anfang stelle wissen alle Patienten wie wichtig ich das regelmäßige Trinken im Alltag finde! 

6. Ein Ventilator kann helfen! 

Er verwirbelt zwar häufig nur die Innenluft, so dass nur der „Zugwind“ für Erfrischung sorgt – aber auch diese Luftströmung hilft. 

Zusatztipp: Stellen Sie doch einmal eine Schale mit Eiswürfeln vor Ihren Ventilator! Dann verteilt Ihr Ventilator kühlere Luft, die die Eiswürfel beim Schmelzen abgeben! 

Kein Ventilator? 

Greifen Sie auf den „altbewährten“ Fächer zurück. 

In anderen Kulturen haben Fächer noch heute Tradition. Künstlerisch gestaltet sind sie nicht nur nützlich sondern auch sehr schön anzusehen. 

7. Ein kühles Handtuch reduziert die Körpertemperatur sanft! 

Probieren Sie doch einmal ein kühles (nicht eiskaltes!) Handtuch unter die Füße zu legen. Oder um Knöchel und Waden zu legen – oder alternativ um die Handgelenke. Auch das bringt Erleichterung bei hohen Temperaturen. 

In jedem Fall soll jede Anwendung angenehm empfunden werden. Sagt ihr Körper „Das will ich nicht!“ dann lassen Sie diese Variante bitte weg. 

8. Greifen Sie zu leichter Kost! 

So gern bei Sommerwetter gegrillt wird – vielleicht ist es nicht unbedingt die beste Idee in der Mittagszeit – in der Sonne – am Grill zu stehen! 

Was sagt denn Ihr Hungergefühl? 

Vielleicht darf es ausnahmsweise auch einmal eine Suppe oder ein Salat sein. 

9. Tragen Sie im Freien UV-Schutz und eine Kopfbedeckung! 

Normalerweise helfen uns die Kopfhaare das Gehirn vor zu starker Sonneneinstrahlung zu schützen. Wird der Kopf zu heiß kommt es zu Hitzschlag, Übelkeit, Kopfschmerzen und so weiter. Mit einem einfachen Sonnenhut können Sie hier helfen. 

Wussten Sie dass zu heiße Kopfhaut – also auch zu viel Sonne – die Haarwurzeln schädigen kann? Intensive Sonneneinstrahlung und extreme Hitze können die Kopfhaut austrocknen. Das Haarwachsphase kann gestört werden, so dass Haare kürzer bleiben und schneller ausfallen. 

Ich trage gern Hut – und das nicht nur im Sommer 😉 

Und ich liebe den Sommer. Vielleicht geht es Ihnen ebenso. 

10. Achten Sie auf sich! 

Aber Sommer und Sonne zu lieben heißt nicht auch ständig in der Sonne zu glühen und eine möglichst dunkle Hautbräunung anzustreben. Bewegung in der Natur, Spazierengehen im Wald und im Gartenstuhl unter dem Sonnensegel den Vogelstimmen zu lauschen – das ist auch Entspannen! 

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen ein schönes Wochenende. Probieren Sie meine Tipps aus und schreiben Sie mir gern was Ihnen besonders geholfen hat. 

Ihre Heike Eikemeier 

Foto KI-generiert

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