Beckenboden- und Rückbildungskurs
Beginne jetzt mit deinem Beckenboden- und Rückbildungskurs und trainiere genau dann, wann es dir passt.
AngebotsdetailsRückbildendes und beckenbodenkräftigendes Yoga
Der Fokus des Kurses liegt auf dem Training des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskeln, die wie ein Korsett für den Rumpf wirken. Dadurch kräftigst Du deine Körpermitte, um nachhaltig Inkontinenz und Organsenkung vorzubeugen.
In die Einheiten fließen Elemente aus dem Rückentraining mit ein, um Stabilität im unteren Rückenaufzubauen und Wirbelsäule, Becken und Schultern zu mobilisieren.
Entspanne außerdem in jeder Einheit. Wenn du mehr Erholung brauchst, ist die Meditation oder der Body Scan perfekt als Mini-Auszeit.
Was dich in diesem Kurs erwartet
- Du findest Wahrnehmungsübungen (für den Beckenboden), Meditationen, Entspannungen sowie kräftigende und dehnende Workout- und Yogaübungen.
- Auch findest du ein spezielles Video für das Schließen der Rektusdiastase, sowie ein ca. 30 min langer Body Scan.
- Der Kurs besteht aus 19 Video-Einheiten unterschiedlicher Intensität und Länge.
- Statt nur 1x pro Woche trainierst du mit diesem Kurs so oft du möchtest.
- Du kannst zeitlich flexibel trainieren.
- Du hast 12 Monate unbegrenzter Zugriff. Starte direkt nach der Buchung.
Bitte beachte:
- Die Geburt ist gute 12 Wochen her
- Deine Rektusdiastase ist bestenfalls max. 2,5 cm breit.
- Du hast keine körperlichen Einschränkungen - außer des belasteten Beckenbodens.
- Du achtest beim Üben gut auf dich und fühlst dich stets wohl dabei.
- Bei diesem Kurs besteht kein Rückgaberecht.
Der Inhalt
1. Informationen und Inhalt
2. Meditation (11 min)
3. Beckenboden Wahrnehmung I (14 min)
4. Beckenboden Wahrnehmung II (13 min)
5. Rektusdiastase (24 min)
6. Warm up oder Wake up (17 min)
7. Sonnengruß (6 min)
8. Sanfte Sequenz (30 min)
9. Sanfter Flow (35 min)
10. Mittlere Sequenz (36 min)
11. Mittlerer Flow (58 min)
12. Mixed Sequenz (36 min)
13. Mixed Flow (54 min)
14. Längeres Workout (47 min)
15. Etwas mehr Flow (57 min)
16. Ganzheitlicher Yoga Flow I (ca. 75 min)
17. Ganzheitlicher Yoga Flow II (ca. 75 min)
18. Ganzheitlicher Yoga Flow III (ca. 75 min)
19. Ganzheitlicher Yoga Flow IV (ca. 75 min)
19. Body Scan (26 min)
Du hast Fragen? Dann melde dich gern.
Ich freue mich, von dir zu hören.
Rückbildendes und beckenbodenkräftigendes Yoga
Der Fokus des Kurses liegt auf dem Training des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskeln, die wie ein Korsett für den Rumpf wirken. Dadurch kräftigst Du deine Körpermitte, um nachhaltig Inkontinenz und Organsenkung vorzubeugen.
In die Einheiten fließen Elemente aus dem Rückentraining mit ein, um Stabilität im unteren Rückenaufzubauen und Wirbelsäule, B...