Outdoorkurs Mama & Fit / Schwanger & Fit
Präventionskurs mit Krankenkassen-Zertifizierung

Der Outdoorkurs „Mama & Fit / Schwanger & Fit" ist genau richtig für Dich, wenn Du gerne draußen in der Gruppe als Schwangere oder Mama trainieren möchtest. Du darfst ab der 10. SSW bzw ab ca. 4 Monate nach Geburt teilnehmen, gerne auch wesentlich später. Für eine Teilnahme nach der Geburt sollte Deine Rückbildung weitestgehend abgeschlossen sein.

Kontraindikationen:

 

Kursinhalte:
Ausdauertraining (Walking) und sanfte Muskelkräftigung sind hier die Schwerpunkte, aber zwischendurch stehen auch Beweglichkeits- und Koordinationsübungen auf dem Programm.

Neben dem sportlichen Teil nehmen wir uns jede Stunde kurz Zeit, um Themen zum Körperverständnis, Training sowie Alltagstipps zu besprechen und uns auszutauschen.

Zusätzlich erhältst Du nach Abschluss des Kurses ein Teilnehmer-Manual, damit Du die wichtigsten Infos und Übungen aus dem Kurs Zuhause nachlesen und fortführen kannst.

Kursort & Equipment:
Der Kurs findet an 2 Standorten statt: dienstags im Diezer Hain und freitags im Kurpark Bad Schwalbach.

WICHTIG (falls Dein Kind dabei ist): Ob Du mit Buggy oder Babytrage (oder beidem) zum Training kommst, ist Dir überlassen. Da wir uns durch den Wald bewegen und nicht immer an einem Platz bleiben, brauchst Du auf jeden Fall eins davon.
Wichtig für alle Tragemamas: der Umgang mit der Trage sollte Dir vertraut sein, im Kurs findet keine Trageberatung oder -korrektur statt, diese solltest Du nach Bedarf vorher in Anspruch nehmen! Achte auf eine ergonomische Trage für Dein Baby und Dich! Außerdem ist es erforderlich, dass Du Dein Kind auf dem Rücken (und nicht vor dem Bauch) trägst, da diese Trageweise schonender für Dich ist und Du erst so auch alle Übungen mitmachen kannst.
Wichtig für alle mit Kinderwagen/Buggy: Dein Gefährt muss nicht zwingend Jogging- oder Offroad-tauglich sein, alle Wege sind mit einem normalen Wagen befahrbar und wir werden in den Ausdauerphasen des Kurses nicht Joggen/Laufen (zum einen wegen der hohen Belastung für Beckenboden und Körpermitte, zum anderen weil das für diejenigen mit bzw. in der Babytrage nicht zumutbar wäre), sondern "nur" zügig Walken. 
Bring außerdem bitte etwas zum Trinken mit sowie alles, was Dein Baby während der Stunde benötigt. Deine Kleidung und die Deines Kindes sollte dem Wetter angepasst sein. Da wir uns im Wald befinden, haben wir die meiste Zeit Schatten. Zu manchen Trainingseinheiten brauchst Du noch eine Matte, die dreckig werden darf (zu der ersten Stunde noch nicht). Alles andere an Equipment stelle ich zur Verfügung. Ich bringe außerdem auch eine große Picknickdecke mit für alle Kinder, die zwischendurch ein bisschen krabbeln/spielen möchten.

Kursgebühr:
Da es sich um einen zertifizierten Präventionskurs handelt, wird die Kursgebühr von gesetzlichen Krankenkassen (und auch manchen privaten) bezuschusst. Dafür musst Du Deine Teilnahmebescheinigung und Rechnung nach vollendetem Kurs bei Deiner Krankenkasse einreichen. Wieviel genau Du von der Kursgebühr erstattet bekommst, hängt von Deiner Krankenkasse ab. Wichtig: Du musst den kompletten Kurs gebucht haben und zu mindestens 80% der Kursdauer anwesend gewesen sein, um den Krankenkassen-Zuschuss in Anspruch nehmen zu dürfen.

Sonstiges:
Da unser Training im Wald/Park stattfindet, besteht Zeckengefahr. Ich empfehle, Dich und Dein Kind nach jeder Stunde auf Zecken zu untersuchen. Lange Kleidung kann hier helfen, ist aber keine Garantie. Ebenso sind hier auch andere Insekten (Mücken, etc.) unterwegs. Bring bitte nichts Süßes für Dich oder Dein Kind mit, damit wir keine Wespen anlocken. Achte außerdem darauf, dass Dein Kind nichts aus dem Wald/Park in den Mund nimmt (Fuchsbandwurm-Gefahr!). Die Aufsichtspflicht für Dein Kind liegt jederzeit bei Dir. 

Bitte lies Dir vor der Anmeldung meine AGB und Datenschutzerklärung sorgfältig durch.

Solltest Du noch weitere Fragen haben, schreibe mir gerne eine Nachricht ;-)

Weitere Infos und FAQs zu diesem und anderen Fitnesskursen findest Du unter www.be-fitter.de

Ich freue mich auf Dich!

Deine Camila von be Fitter