Autogenes Training: AT besteht aus Übungen, die sich auf Körperempfindungen wie Schwere und Wärme konzentriert. Ziel ist es, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Es fördert Entspannung, Konzentration und verbessert den Schlaf.

Progressive Muskelentspannung: PMR ist eine Entspannungstechnik, bei der gezielt verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt werden. Es fördert Stressabbau, löst Verspannungen und verbessert das Körperbewusstsein und damit auch  das eigene Wohlbefinden.

Atemtraining: Es umfasst verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung und dient der Entspannung. Es hilft Stress abzubauen, Lungenkapazität zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch gezielte Atemübungen lernst Du bewusster zu atmen und innere Ruhe zu finden. Atemtraining kann leicht in den Alltag integriert werden und ist besonders Wirksam gegen Stress.

Achtsamkeitsübungen: Sie fördern bewusst die Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Dabei liegt der Fokus auf Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen- ohne zu urteilen. Es hilft Stress abzubauen, die Konzentration zu erhöhen und das  Wohlbefinden zu verbessern.

Praktische Übungen zur Stressbewältigung: Sie konzentrieren sich auf einfache, effektive Methoden, um Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Dazu gehören strukturierte Atemtechniken, kurze Bewegungseinheiten, Visualisierungs- oder Entspannungspausen im Alltag. Diese stärken das Wohlbefinden, verbessern die Konzentration und helfen besser mit Stress umzugehen.

In der Gruppe treffen wir uns einmal wöchentlich Mittwochs über einen Zeitraum von 10 Wochen. So hast Du ausreichend Zeit, die Entspannungstechniken zu vertiefen und in Deinen Alltag zu integrieren. Ich freu mich darauf, gemeinsam mit Euch auf eine Reise zu mehr Entspannung und Achtsamkeit zu gehen! 

Der nächste Kurs startet ab dem 05. März 2025.