Herzbauchfit

Herzbauchfit
Kurse für Schwangere & Mütter

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Beschreibung

In Rüsselsheim
 
Mit Herzbauchfit – Babybauchfit begleite ich dich dabei, dich während der Schwangerschaft sicher und wohltuend zu bewegen, Kraft aufzubauen, dein Wohlbefinden zu fördern und dich rundum ausgeglichener zu fühlen.
Der Kurs fördert:
die Vorbeugung von schwangerschaftsbedingten Beschwerden im Bewegungsapparat


  • die Stabilisierung der Körperhaltung


  • die Erhaltung und Förderung der körperlichen Belastbarkeit

Der Kurs ist geeignet, wenn du:

  • schwanger bist (ab der 12. SSW)
  • keine Risikoschwangerschaft oder behandlungsbedürftigen Erkrankungen hast
  • dich während der Schwangerschaft aktiv halten möchtest – egal ob sportlich aktiv oder Einsteigerin

 Was dich im Kurs erwartet
  • Sanftes Ganzkörperkräftigungs- und Mobilisationstraining mit Fokus auf Beckenboden, Rücken und Bauch
  • Atem- und Entspannungsübungen zur Förderung von Körperwahrnehmung und Stressregulation
  • Schulung eines bewussten Umgangs mit deinem Körper
  • Austausch und Gemeinschaft mit anderen werdenden Müttern
Übungen für zuhause zur nachhaltigen Integration in den Alltag

Mit Herzbauchfit – Beckenbodenfit begleite ich dich dabei, deinen Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur zu stärken und deine Körpermitte Schritt für Schritt wieder aufzubauen. So gewinnst du mehr Stabilität, Sicherheit und Vertrauen in deinen Körper.
Du lernst außerdem, wie du das Training in deinen Alltag mit Baby integrieren kannst.

Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du…
  • vor 6 Wochen entbunden hast (vaginale Geburt) und die Abschlussuntersuchung bei deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen erfolgt ist

  • vor 8 bis 12 Wochen entbunden hast (bei Kaiserschnitt) und die Abschlussuntersuchung bei deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen erfolgt ist
Beckenboden, Bauch und Rücken sanft stärken möchtest und dich in einer Gruppe junger Mamas austauschen willst



Was dich im Kurs erwartet
  • Gezieltes Bauch- & Beckenboden-Training: Sanfte, effektive Übungen zur Kräftigung deines Beckenbodens, der tiefen Bauchmuskulatur und der Rückenstabilität -rückbildende Übungen 


  • Fokus auf Körperwahrnehmung: Lerne, deinen Beckenboden bewusst anzuspannen und ihn im Alltag und bei Bewegungen zu integrieren


  • Alltagsnahe Umsetzung: Praktische Tipps, wie du Übungen problemlos in deinen Alltag mit Baby einbauen kannst


  • Entspannung & Wohlbefinden: Atem- und Entspannungsübungen


  • Austausch in der Gruppe: Training in der Gruppe, Erfahrungen teilen und gemeinsam Kraft tanken


Mit Herzbauchfit – Mama fit begleite ich dich dabei, deine Kraft behutsam wieder aufzubauen, deinen Beckenboden zu stärken und dich rundum wohl in deinem Körper zu fühlen.
 Im Mittelpunkt steht nicht nur Bewegung, sondern auch Entspannung, Austausch und Freude an deiner neuen Stärke.

Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du…
  • deine Rückbildung abgeschlossen hast und dich weiter fit halten möchtest
  • deinen Körper nach der Schwangerschaft sanft und gezielt stärken willst
  • deinen Beckenboden, Bauch und Rücken nachhaltig kräftigen möchtest
  • Lust auf Bewegung hast – ohne Leistungsdruck, aber mit Freude und Energie
  • lernen möchtest, wie du Übungen und Sport sicher in deinen Alltag mit Baby integrierst
mit Kinderwagen an den Outdoor-Kursen teilnehmen möchtest

Was dich im Kurs erwartet
  • Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden, Rücken und Körpermitte
  • Kräftigungs- und Mobilisationsübungen für Haltung, Stabilität und Energie
  • Atem-, Entspannungs- und Dehnübungen zur Förderung von Gelassenheit

  • Austausch und Gemeinschaft mit anderen Mamas

  • Übungen für Zuhause zur nachhaltigen Integration in den Alltag


Die Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und somit von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschussungsfähig.
 Die Höhe der Erstattung variiert je nach Krankenkasse – wende dich bei Fragen einfach direkt an deine Kasse.
 
Einzeltraining und Partnertrainjng möglich.

www.herzbauchfit.de 
merle@herzbauchfit.de 

In Rüsselsheim
 
Mit Herzbauchfit – Babybauchfit begleite ich dich dabei, dich während der Schwangerschaft sicher und wohltuend zu bewegen, Kraft aufzubauen, dein Wohlbefinden zu fördern und dich rundum ausgeglichener zu fühlen.
Der Kurs fördert:
die Vorbeugung von schwangerschaftsbedingten Beschwerden ...

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