Einleitung: Warum ist der weibliche Zyklus wichtig?
Überblick über den Zyklus als wesentlichen Bestandteil der weiblichen Gesundheit.
Bedeutung für Fruchtbarkeit, Hormonausgleich, und allgemeines Wohlbefinden.
Tabus und Mythen rund um den Zyklus auflösen.
2. Anatomische und hormonelle Grundlagen des Zyklus
Aufbau der weiblichen Fortpflanzungsorgane: Eierstöcke, Gebärmutter, Eileiter.
Die vier Phasen des Zyklus:
Menstruation
Follikelphase
Ovulation (Eisprung)
Lutealphase
Die Rolle der Hormone: Östrogen, Progesteron, FSH, LH und deren Wechselwirkungen.
Dauer und individuelle Unterschiede des Zyklus.
3. Zyklusbeobachtung und Tracking
Methoden zur Zyklusbeobachtung: Kalender, Basaltemperatur, Zervixschleim und Hormon-Tests.
Digitale Hilfsmittel: Zyklus-Apps und Wearables.
Wie Zyklusbeobachtung die Gesundheit fördern und den Kinderwunsch unterstützen kann.
4. Einflussfaktoren auf den Zyklus
Wie Stress, Ernährung, Sport und Schlaf den Zyklus beeinflussen.
Erkrankungen, die den Zyklus stören können, wie PCOS, Endometriose oder Schilddrüsenerkrankungen.
Medikamente und hormonelle Verhütung: Auswirkungen auf den Zyklus.
5. Zyklus und Lebensphasen
Veränderungen des Zyklus in der Pubertät, nach Schwangerschaft und in den Wechseljahren.
Zyklusbesonderheiten in verschiedenen Lebenssituationen, z. B. während einer Diät, im Leistungssport oder unter chronischem Stress.
6. Zyklus und Wohlbefinden
Zusammenhang zwischen Zyklusphasen und Stimmungsschwankungen.
Prämenstruelles Syndrom (PMS) und prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS): Symptome und Umgang.
Tipps zur Linderung von Zyklusbeschwerden wie Krämpfen, Kopfschmerzen oder Brustspannen.
Ernährung und Bewegung abgestimmt auf die Zyklusphasen.
7. Faszination Zyklus: Die Kraft der Phasen nutzen
Produktivität und Energie in den verschiedenen Zyklusphasen.
Wie der Zyklus das Sexualleben beeinflusst und bereichern kann.
Der Zyklus als natürlicher Rhythmusgeber im Alltag.