Gut schlafen - Erholt leben
Ziel ist es, den Teilnehmenden wirksame Methoden an die Hand zu geben, mit denen sie ihr Schlafverhalten langfristig verbessern können – ohne Medikamente und mit einem tiefen Verständnis für die Signale des eigenen Körpers.
1. Grundlagen des Schlafs:
1. Grundlagen des Schlafs:
Warum schlafen wir? Schlafphasen und Schlafzyklen
Körperliche und geistige Prozesse während des Schlafs
Der zirkadiane Rhythmus und die „innere Uhr“
2. Schlafstörungen erkennen und verstehen:
Ursachen für Schlafprobleme (Stress, Ernährung, Hormone, Technik)
Unterschied zwischen akutem und chronischem Schlafmangel
Warnsignale und mögliche Folgen für Gesundheit und Psyche
3. Wege zu besserem Schlaf:
Abendroutinen und Einschlafhilfen
Optimierung von Schlafumgebung und Schlafhygiene
Achtsamkeit, Atemtechniken und Entspannungsverfahren (z. B. PMR, Body Scan)
4. Psyche & Schlaf:
Der Einfluss von Gedanken und Emotionen auf das Einschlafen
Umgang mit Grübelschleifen und innerer Unruhe
Kognitive Techniken zur Beruhigung des Geistes
5. Natürlich Schlafen:
Hausmittel, Heilpflanzen und Tees für die Nacht
Ernährung und Bewegung im Tagesverlauf
Hildegard von Bingens Sicht auf Schlaf und Rhythmus (optional)
Ziel ist es, den Teilnehmenden wirksame Methoden an die Hand zu geben, mit denen sie ihr Schlafverhalten langfristig verbessern können – ohne Medikamente und mit einem tiefen Verständnis für die Signale des eigenen Körpers.
1. Grundlagen des Schlafs:
1. Grundlagen des Schlafs:
Warum schlafen wir? Schlafphasen und Schlafzyklen
Körperliche und geistige Prozesse während des Schlafs
Der zirkadiane Rhythmus und die „innere Uhr“
2. S...
- Sa 18 Jul 07:00-15:00
- So 19 Jul 07:00-15:00