Präventives Beckenbodentraining
Präventives Beckenbodentraining für die Frau in der sensiblen Phase der Schwangerschaft, für die Rückbildung und darüber hinaus

Funktionelle Übungsprogramme für den Beckenboden: Sensibilität und Wahrnehmung, Kraft, Ausdauer, Koordination, Flexibilität und Schnelligkeit. Integration der Beckenbodenübungen in den Alltag / Aufschubstrategien / Toilettenverhalten

Ein dynamisches Training auf Balance Pads aktiviert und unterstützt das Herz-Kreislaufsystem und den Beckenboden.

Eine gezielte Gymnastik für die Beckenboden-, Bauch- und die Rückenmuskeln stärken die Körpermitte und die Wirbelsäule. Sanfte Dehnübungen für die belastete Schulter-Nackenmuskulatur und eine Entspannungsphase zum Ende des Trainings sorgen für einen ausgleichenden Kursabschluss.

Stundenstruktur

I. Erwärmung (15 Minuten)

Herz-Kreislauf und Venen aktivierende Erwärmungsübungen

II. Training der Beckenbodenmuskulatur (30 Minuten)

Beckenbodenübungen zur Kräftigung und Muskelbalance, Ausgleichsübungen, Aufschubstrategien, Alltagsbewältigung

III. Funktionelle Kräftigungsgymnastik (20 Minuten)

Übungsstraße zu verschiedenen Muskelketten – die in engem Synergismus mit dem Beckenboden stehen

IV. Ausklang (10 Minuten)

Entspannungsformen: Dehnungen oder Partnermassagen oder Übungen zur Körperwahrnehmung

10 er Karte 115,00 € (4 Monate gültig)

10 Wochen Kurs 100,00 €

Kursdauer 60 min.

Kursleitung: Janina

Eine Anmeldung ist erforderlch

live in der Kurspraxis oder online-live (Material kann ausgeliehen werden)