Beschreibung

Achtsamkeit Entspannung Auszeit Meditation Lernen

Du brauchst dringend Entspannung, leidest unter Muskelverspannungen und Stress?

Autogenes Training oder Meditation ist nichts für Dich?

Dann ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson die richtige Entspannungsmethode für Dich!

Du spannst in einer bestimmten Weise Muskeln an und lässt die Anspannung wieder los und wie von alleine breitet sich Entspannung in Dir aus.

Das heißt, Du tust wirklich etwas körperlich und musst Dir nichts vorstellen.

Wunderbar auch als Einstieg für Beginner und Entspannungsskeptiker geeignet.

Und das Beste: Deine gesetzliche Krankenkasse erstattet Dir bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 80% der Kursgebühr!!

(Du gehst zunächst in Vorleistung, nimmst an mindestens 80% der Kurseinheiten teil und reichst dann Deine Teilnahmebescheiniung zwecks Erstattung bei Deiner Krankenkasse ein. Der Betrag variiert von Kasse zu Kasse. Den genauen Erstattungsanteil erfährst Du bei deiner Krankenkasse. Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert nach §20 SGB V.)

Wie läuft der Kurs ab?

In 8 Wochen leite ich dich Schritt für Schritt durch die verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten der Progressiven Muskelentspannung (PME oder PMR) nach Jacobson. Für alltagstaugliche Umsetzung und mehr Entspannung in deinem Alltag.

Zuerst erkläre ich dir genau, warum und wie die Progressive Muskelentspannung so gut funktioniert. Das ist eine zusätzliche Motivation für dich, dran zu bleiben.
Zunächst lernst du die Grundform der Methode, bis du die einzelnen Muskelgruppen auch zuhause selbstständig entspannen kannst.
Wir finden heraus, wann und wo für dich der geeignete Zeitpunkt zum Entspannen in deinem Alltag ist.
Nach und nach lernst du weitere Variationen in Länge und Ausführung kennen (z.B. Im Sitzen, im Liegen, 5 - 30 Minuten Länge). Am Ende des Kurses hast du deine ganz individuell zu dir und deinem Alltag passende Übung gefunden.
Dem “inneren Schweinehund” geben wir Leckerlis, sodass du auch zwischen den Kursterminen und darüber hinaus dran bleibst.
Jede Kursstunde ist wie ein kleiner Erholungsurlaub

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für alle zwischen 17 und 87 Jahren, die nach einer alltagstauglichen und flexiblen Entspannungsmethode suchen.

Keine Vorerfahrung notwendig.

Die erholsame Wirkung ist besonders für folgende Thematiken nachgewiesen:

Muskelverspannungen (v.A. Schultern und Rücken)
Spannungskopfschmerzen (außer Migräne)
innere Unruhe
Stress
Verdauungsstörungen
Ein- und Durchschlafstörungen

Das ist inklusive:

Theoretische Einführung
Praktische Anleitung in die Entspannung
Ausführliches Handout zum selbstständigen Üben und Nachlesen
Individuelle Fragestellungen und Antworten
Gymnastikmatten, Kissen, Decken, Stühle zur Nutzung
Wohlfühlatmosphäre und Spaß
Und mein großer und langjähriger Erfahrungsschatz (mehr als 14 Jahre)
Teilnahmebestätigung (bis 80% Erstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen)

Teilnahmebedingungen:

! Ein Entspannungskurs ersetzt keine Therapie. Solltest du unter behandlungsbedürftigen Symptomen leiden, bei denen ein Spannungsverlust vermieden werden sollte, kläre deine Teilnahme ggf. mit deinem Behandler ab. Dies betrifft z.B. Erkrankungen wie Depressionen, Epilepsie, Herzinsuffizienz. Mit deiner Anmeldung bestätigst du deine körperliche und psychische Gesundheit und sprichst die Anbieteren von jeglichen diesbezüglichen Schadensersatzansprüchen frei.

Du brauchst dringend Entspannung, leidest unter Muskelverspannungen und Stress?

Autogenes Training oder Meditation ist nichts für Dich?

Dann ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson die richtige Entspannungsmethode für Dich!

Du spannst in einer bestimmten Weise Muskeln an und lässt die An...

Progressive Muskelentspannung (Jacobson) in Hamburg