Wenn du es einfach nicht schaffst, dir mit einem guten Gefühl Zeit für dich zu nehmen und das endlich ändern möchtest, dann lies unbedingt weiter....

Vermutlich bist du davon aber weit entfernt, und

ES SIEHT BEI DIR GERADE EHER SO AUS:

Du möchtest es allen recht machen und eigentlich müsstest du dich zweiteilen, um gut im Job, eine gute Mutter und Partnerin, Freundin, Tochter, Kollegin, Nachbarin zu sein.

Wenn dich jemand um einen Gefallen bittet, bist du sofort da, auch wenn du eigentlich Nein sagen möchtest, denn du möchtest, dass alle glücklich sind.

Ständig will jemand etwas von dir und natürlich bist du da, auch wenn du schon gar nicht mehr kannst. Und dann pflaumst du noch deine Kinder oder den Partner an und hast schon wieder ein schlechtes Gewissen.

Du findest einfach keine Zeit, in deinem durchgetakteten Alltag mal Pause zu machen. (Und falls ja, fallen dir 1000 Sachen ein, die du jetzt eigentlich machen solltest und kommst nicht zur Ruhe)

Du hast schon 1000 Sachen ausprobiert, um weniger Stress zu haben und eigentlich weißt du, was du tun müsstest, damit es dir besser geht, aber…

…statt deine Bedürfnisse wichtig zu nehmen, kümmerst du dich nur um andere und jetzt merkst du, dass du dich irgendwie von dir selber entfernt hast,  immer erschöpfter wirst und nichts mehr richtig Spaß macht.

WÄRE ES NICHT WUNDERBAR, WENN…

„… du abends noch Lust und Energie hättest, mit deinen Kindern zu spielen, dich mit Freunden zu treffen oder was Schönes zu kochen, weil du nicht total erschöpft bist, weil du heute gut auf dich geachtet hast?

… du dein Gedankenkarussel einfach mal anhalten könntest?

… du in deinem vollen Alltag Zeit ganz für dich fändest und ganz in Ruhe auf dem Sofa mit einem Buch entspannen könntest, ohne sofort voller Unruhe an all das zu denken, was noch zu tun ist?

…es sich einfach richtig gut und richtig anfühlen würde, wenn du etwas nur für dich machst?

… du es schaffen würdest, Nein zu sagen, wenn du eh schon am Limit bist?

… dein Leben sich leichter anfühlte?

Wenn du dich in einem oder mehreren Punkten wiedererkennst, …

Um nachhaltig etwas zu verändern, ist es wichtig, Selbstfreundlichkeit zu entwickeln, die dem schlechten Gewissen den Wind aus den Segeln nimmt.

Der Weg aus der Erschöpfung

Aber: Selbstfreundlichkeit kannst du nicht über den Kopf entwickeln, da helfen dir die tollsten Methoden nicht.

Es braucht ein richtig gutes inneres Gefühl: „Ah, ja, fühlt sich richtig und gut an, mich um mich zu kümmern!“

Davon bist du weit entfernt?

Dann geht es dir wie den meisten meiner KundInnen.

Wenn du dein Leben und vielleicht dich selber gerade nicht magst, weil es ständig anstrengend ist und du es einfach nicht schaffst, dir mit einem guten Gefühl Zeit für dich für Erholung oder einfach etwas Schönes zu nehmen, ist das etwas, dass du nicht aushalten musst! Es lässt sich verändern!

Und genau da setzt mein S.E.L.F. – Programm an:
Innerhalb von 4 Wochen lösen wir deine inneren Barrieren auf, die dich bisher daran hindern, selbstfreundlich mit dir umzugehen.

So schnell? Ja, da spreche ich aus Erfahrung. Meine „Vom-Kopf-in-den-Bauch-Methode“ hat schon über 200 Frauen (und ein paar Männern), die immer für Andere aber nicht für sich selber da sind, geholfen, diesen Knoten zu lösen.

Denn ich weiß aus meiner über 12-jährigen Erfahrung in der Begleitung von aufopfernden Menschen, wie dieser Knoten aufgebaut ist und welche Schritte in welcher Reihenfolge nötig sind, ihn zu lösen.

Annette Friedrich, Coach für Stressbewältigung

Hallo, ich bin Annette

als ich nebenberuflich Gesundheitsmanagement studiert habe und gleichzeitig versucht habe, als Alleinerziehende für meinen Sohn Vater und Mutter gleichzeitig zu sein, bin ich so lange über meine eigenen Grenzen gegangen, dass ich irgendwann erschöpft die Notbremse ziehen musste.

Zum Glück ist mir in dieser Zeit das Thema Achtsamkeit begegnet und ich habe gelernt, in meinem vollen Alltag zur Ruhe zu kommen und den Spaß im Leben wiederentdeckt.

Bis ich allerdings herausgefunden habe, wie ich es angehen muss, um nachhaltig mehr Leichtigkeit und Selbstfreundlichkeit zu leben, hat es viele Jahre gedauert.

Für dich geht’s wesentlich schneller, indem du meine Erfahrung nutzt.

Seit 12 Jahren ist es meine Mission, Menschen wie dir diesen Weg mit alltagstauglichen Methoden abzukürzen und zu vereinfachen.

Mein Motto: Weniger Stress und mehr Leben!

Im S.E.L.F.-Programm löst du mit meiner „Vom-Kopf-in-den-Bauch-Methode“

Schritt für Schritt deine inneren Blockaden auf,

sodass du schon bald Zeit für dich und Ruhe mit einem richtig guten Gefühl genießen kannst.

4 wirkungsvolle Live-Gruppen-Calls (live via Zoom 90 Min.), in denen ich euch ganz achtsam Schritt für Schritt durch die „Vom-Kopf-in-den Bauch-Methode“ führe. Wir setzen mit NLP-Übungen direkt dort an, wo die inneren Blockaden sitzen und wo Veränderung am umfassendsen und schnellsten möglich ist: am Unterbewussten. Das darf sich gut anfühlen!

💚 Ein 1:1-Coaching (via Zoom) mit mir zur Auflösung von deinen ganz individuellen inneren Blockaden ergänzt die Gruppentermine. Hier geht es nur um dich und wir schaffen direkt Entlastung in Bereichen, die dich neben mangelnder Selbstfreundlichkeit außerdem viel Energie kosten. Den Termin legen wir individuell fest.

💚Deinen eigenen Zugang zum Onlinebereich mit Handouts, den Aufzeichnungen der Live-Calls und Zusatzinfos. So kannst du dich auch zwischen den wöchentlichen Gruppentreffen mit den Themen beschäftigen. Auf die Inhalte hast du unbegrenzt Zugriff, solange das Angebot existiert.

💚 WhatsApp-Support während der 4 Wochen, in denen du mich auch zwischen den Live-Terminen Mo – Fr jeden Tag erreichen kannst. Ich antworte innerhalb 24 h – eher schneller.

💚 Liebevolle Reminder per WhatsApp für deinen Alltag, damit selbstfreundliches Verhalten für dich immer wieder in den Fokus rückt und so mehr und mehr zur Gewohnheit wird.

🎁 Bonus 1: Online-Kurs Mindful Minute. Lerne in deinem eigenen Tempo, wie du es schaffst, Minipausen in deinen Alltag einzubauen.

🎁 Bonus 2: PDF-Anleitung: 10 erholsame Minipausen, die dich keine Zeit kosten. So genial wie einfach. Damit gibt es keine Ausreden mehr!

🎁 Bonus 3: Audio-Paket „Entspannung für jeden Tag I“ Anleitungen für geistige und körperliche Entspannung, Ruhe und Energie. Entspannung funktioniert nicht jeden Tag gleich. Deshalb bekommst du 5 Entspannungsübungen für deine unterschiedlichen Entspannungsbedürfnisse. Von 5 bis 25 Minuten Länge.

für nur 489 €* Einmalzahlung * inkl. UmSt (Frühbucherpreis bis 15.03.2026: nur € 449!)

(oder in drei freundlichen Raten á 169* € - dafür gibt's keinen Frühbucherpreis. Wenn das interessant für dich ist, schreib mir eine Email an info@intakt-gesundheit.de)

 

Der Start des 4-Wochen-Programms ist am 02.06.2026

Gruppen-Termine online:
02.06.2026 Dienstag 19-20.30 Uhr
09.06.2026 Dienstag 19-20.30 Uhr
16.06.2026 Dienstag 19-20.30 Uhr
23.06.2026 Dienstag 19-20.30 Uhr

Klingt gut? Dann checke deinen Kalender und melde dich gleich an. Es gibt nur 8 Plätze.


Wie dich das S.E.L.F.-Programm in 4 Wochen entlasten kann:

🍀 Du gehst den Tag gelassen an, weil du weißt, wie du dir zwischendurch erholsame Auszeiten nehmen kannst. Dafür kennst du ganz alltagstaugliche Methoden, die du locker auch in einen vollen Alltag bekommst. So senkst du immer wieder dein Stresslevel, anstatt dass der Tag immer anstrengender wird.

🍀 Dein Leben fühlt sich leichter an und du schaust zuversichtlich in die Zukunft. Denn du hast gemerkt, dass du selbstwirksam etwas verändern kannst, anstatt dass es sich schwer und wie ausgeliefert sein anfühlt.

🍀 Du fühlst dich lebendig, denn du nimmst deine Bedürfnisse und Grenzen wahr. Mit einem richtig guten Gefühl achtest du darauf, dass du Dinge tust, die dir Spaß machen und gut für dich sind. Das macht glücklich und davon bekommen auch die Anderen, für die du so gerne da bist, eine große Portion ab.

Genau das will ich! 🤗

 …du immer für alle Anderen Zeit findest, aber nicht für dich selbst

 …du erschöpft bist und nicht weißt, was du daran ändern kannst

…du ohne nachhaltigen Erfolg schon viel versucht hast, dir mehr Raum einzuräumen

 …du es einfach nicht schaffst, zur Ruhe zu kommen, selbst wenn du dir mal eine Minute für dich gönnst.

…du eigentlich weißt, dass du dich besser um deine Bedürfnisse kümmern müsstest


Kennst du alles? Dann sei vom 02. - 23.06.2026 dabei.

Für weniger Stress und mehr Leben - für DICH

Du und die anderen Teilnehmenden bekommen in den Live-Gruppen-Terminen und im Einzelcoaching meinne volle Aufmerksamkeit.

In dieser Intensität kann ich nur eine begrenzte Teilnehmerzahl begleiten. Daher gibt es nur 8 Plätze!

Damit du zeitnah loslegen kannst, sei jetzt schonmal freundlich mit dir und sichere dir einen der begehrten Plätze.

Feedbackstimmen von Teilnehmenden:

„Ich hätte nicht gedacht, dass ich in so kurzer Zeit so viel über mich lernen und Dinge wirklich verändern kann. Dazu hat nicht nur das Gruppencoaching beigetragen, sondern auch die Tiefenentspannungsübungen, die das Unterbewusstsein erreichen und die Annette so klar und einfühlsam angeleitet hat. Ich kann das SELF-Programm jeder Person empfehlen, die ihren Alltag als stressig oder mühsam oder überfordernd empfindet und nicht weiß, wie sie dies ändern kann.“

Susanne F.

Selbstständig, verheiratet, 2 Kinder

"Die Teilnahme am Kurs (S.E.L.F.-Programm), hat mir geholfen einen liebevolleren und verständnisvolleren Umgang mit mir selbst zu entwickeln. Ich mag eigentlich nicht gern an Gruppenkursen teilnehmen, Annette hat aber eine angenehme Lernatmosphäre geschaffen und ein Händchen die zu einander passenden Teilnehmer in kleinen Gruppen zusammenarbeiten zu lassen.ich bin sehr dankbar für diese wertvolle Erfahrung."

Sabine H.
Altenpflegerin, verheiratet, 3 Kinder

„In der ersten Woche des S.E.L.F.-Programms habe ich eine „Vereinbarung mit mir selbst“ getroffen. Diese zu formulieren, ist mir gar nicht so leicht gefallen. Annette hat mir Tipps gegeben und nicht locker gelassen, bis die Formulierung für mich gut passte. Ich fühlte mich bei ihr gut aufgehoben und unterstützt. …und ich habe mich über kleine, wöchentliche WhatsApp-Reminder gefreut, so wurde ich an meine Vorhaben erinnert… 😉

Trixi D.

2 Kinder, verheiratet, derzeit Auszeit

"Uneingeschränkte Empfehlung , der Invest hat sich gelohnt!.
Schön länger beschäftigte ich mich mit Annettes Angeboten, der Geldbeutel ist aber klein bei mir und ein Invest muß gut überlegt sein. Da mich die Angebote meiner gesetzlichen Krankenkasse in Sachen mentale Gesundheit wenig weiterbrachte, wagte ich diesen Schritt und bekam sehr viel "Value for Money ".

Die Meetings fanden immer Abends statt, so daß Berufstätige und Eltern gut teilnehmen konnten.
Es gab viel zusätzliches Material, welches heruntergeladen werden konnte, die Arbeitsblätter waren wenige , gut strukturiert und übersichtlich.

Annette führte durch die Zoom-Gruppencoachings mit viel Fingerspitzengefühl, Ruhe und Humor, ging auf individuelle Situationen gut ein, ließ genug Raum für Gruppenarbeiten. Fande ich sehr gut, da durch "den Blick von außen" neue persönliche Impulse gesetzt worden sind.

Im 1:1- Gespräch ging Annette auf die persönliche Situation ein und erarbeitete mit mir den Umgang damit. Alles lebensnah, praktisch und schnell umsetzbar. So muß das!

Werde ich wieder eines Ihrer Angebote buchen? Auf jeden Fall! "

Bianca, 50 J., Angestellte


Du hast noch Fragen?
Dann schreib mir eine Email an info@intakt-gesundheit.de. 
Ich antworte dir persönlich.

Hab einen schönen Tag und vielleicht sehen wir uns am 10.11. im S.E.L.F.-Programm? 

Deine Annette Friedrich